从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能消耗脂肪，所以，微汗慢跑５０００米或２０分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多３次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。
早晨６：３０起床（着衣冬厚夏薄，不穿短衣裤，以便保暖发汗），到有４００米跑道的标准运动场上，先进行３圈慢速跑或跑走交替，使身体进入微热状态，然后，以前脚掌着地，用较大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑４圈，一呼一吸之间以跑５步为宜（呼３吸２），使锻炼处于有氧供能状态，使心率和呼吸频率让自身能够忍受。
当身体进入轻微出汗以后，稍微减速，以全脚掌着地，再以不吃力的慢跑状态再跑５圈，这段时间是瘦身减肥的关键时段。圈数按３圈、４圈、５圈三个圈段分别记忆，若连数１２圈容易搞混淆。
如果当地没有４００米跑道，可在野外少车的公路或足球场等场所进行慢跑，时间分配采取：先慢速跑２至３分钟，然后以中等速度跑５至６分钟，接着稍微减速慢跑１０分钟左右，全锻炼过程１５至２０分钟，步幅、步频及呼吸频率等也要使自身能够忍受。
总之，按上述慢跑减肥方法，只要坚持循序渐进原则，经过三年左右时间的微汗长距离慢跑，跑步减肥再加上适当节制饮食，少荤多素，就能达到瘦身减肥、控制体重的目的。此减肥方法，还具有方便、安全、省钱、效果显著等特点，特别适合常坐办公室的中老年人减肥。
