为什么45岁以上不宜跑步

为什么45岁以上不宜跑步

为什么45岁以上不宜跑步，现如今人们意识到运动的重要性，于是开始督促自己每天进行运动。大多数人会选择跑步这一项运动，用来达到强身健体的目的。一起看看为什么45岁以上不宜跑步。

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中年人的血压容易偏高

每天都坚持晨跑，虽有利降压，但是也会受到天气的影响，现在天气渐凉，早晨的温差也较大，还很容易会刺激到血压，没有注意增添衣物的话，再运动过度的话，很容易会影响到血压的正常。

另外，对于中老年人来说，营养的补充也非常重要，重视运动忽视营养的话，对健康也不利。

大家在运动的`同时，也要进行合理的营养补充，不然身体很容易会透支，像蛋白质、维生素、碳水化合物等都是需要及时补充的，还要注意休息，身体能得到很好的恢复。

运动的时间也需要注意，在以下几个时间段不建议大家进行运动：喝完酒后，此时酒精进入体内加重身体各处的负担，这时运动对身体没好处，刚吃完饭也不要立即运动，此时大量的血液在胃部集中，促进其消化，此时运动，容易腹胀，引起恶心、呕吐等不适。

对于身体健康出现问题的人来说，不要私自的通过运动来缓解，最好在这之前要评估一下自己的身体状况，看是否适合运动。

这些运动的误区都能注意避开的话，相信坚持运动，是不会对身体造成不好的影响，你的身体素质或会越来越好。血液不容易变粘稠、身体各处和肌肉老化的速度也会更慢、血管会更加年轻、精神状态也会更好，都是有利于身体健康的。

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1、跑步机跑步可以减肥吗

跑步机跑步是可以减肥的。先慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态。

由8公里/小时到6公里/小时,再到3公里/小时,坡度从30°慢慢降到10°,持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来,突然的放松只能暂时地缓解疲劳。跑步,只要跑得好,只要能坚持跑,以小编多年体育运动的经验来看,都能出成绩,都能或多或少的把体重减下来。

2、适合减肥的'运动

类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法,都能增加血液循环功能。血液循环顺畅,则有助于心理学上的“唤醒”过程,这对男性性功能有至关重要的影响。此外,做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽,这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。

3、不同体型的男人如何运动减肥呢

直尺型身材,身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。

练习步骤:50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。

西洋梨型身材,身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。

练习步骤:50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。左右腿各50个垂直举腿。举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。

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跑步机的正确跑步姿势

跑步时应该挺直背部，重心微微向前，让头部前端和脚掌大约维持在同一直线上，让跑步时的头和脚一起向前，才不会造成脊椎受伤，甚至椎间盘突出的问题。跑步的时候，民众可以稍微瞄一下头和脚的位置，确保姿势正确。

许多人使用跑步机时，喜欢切换至爬坡模式，认为运动效果比较好。但是，许多人却在此时抓著两边扶手，一边快走一边将背部往后仰，如此一来会大幅增加腰部压力，容易受伤。另外，有些民众则是重心过度向前，反而变成驼背姿势，也是错误动作。跑步时要保持背部挺直、头与脚呈一直线，才能保护脊椎。

跑步机跑步的注意事项

系上安全扣

跑步机荧幕下方都有一个安全扣，只要将安全扣夹在衣服上，让安全扣的线连接跑步机和跑者，当跑者跟不上跑步机速度，导致越跑越后面时，安全扣从衣服上脱落，跑步机就会自动停止，预防跑者因为跟不上速度腿软而在履带上跌倒，或是从履带后方踩空掉下去。

除了安全扣可以在危急状况时让跑步机停止，使用者也可以在紧急时按下跑步机萤幕下方中间的红色按钮，让机器马上STOP。不过如果使用者跟不上跑步机速度，人体距离按钮太远时就无法及时按到，而且很可能按下之后脸也跟著往下撞击，反而更危险。因此，还是乖乖夹上安全扣最保险。

跑步不能着急

开跑前站在履带两侧，当使用者确定夹上安全扣，也设定完适合自己的跑速和时间之后，别急著马上启动履带开始跑。启动跑步机之前，跑者的双脚应该先踩在履带外面的机器侧边，再开启跑步机。等履带开始运作，跑者双脚再踏上，先以快走的方式跟上履带速度，确定跟得上，再逐渐加快速度。

如果使用者一开始就採在履带上，并且直接启动跑步机，有可能因为履带速度过快，使用者反应不及跟不上，造成跌倒受伤。

在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进的提升，让身体有个适应过程，这个大致相当于散步时的状态。

不要着急提速

如果能设置坡度，坡度开始时也要设置成“0”，然后逐渐增加速度或者坡度，当速度增到“5”或“6”时，就可能处于快走或者慢跑的状态了，身体这时也已基本适应，就可以根据需要保持或选择提高速度或者坡度。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

不要在机器运转时跳下

跑步机跑步造成受伤的最大原因就是在跑步机高速运转时跳下。如果在锻炼时不得不跳下跑步机，你可以调低机器运转速度并降低斜度，切记，带上安全夹非常重要，它就是预防这一情况的，所以不要忽视这一小小的举动，每次都要养成好习惯。

注意及时补水

在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。由于室内没有太多的空气，在跑步机上跑步比在户外跑步失水更多。所以，把水放在容易拿到的地方。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水。

不要低头跑

虽然很难做到不看表或看还有多少距离，如果你向下看，就会改变跑步姿态。不要盯着脚看，这样的话很容易弯着腰跑，会造成背部和颈部酸痛。不管是在跑步机上跑还是在外面跑，眼睛向前看都是最安全的跑步方式，放心大胆的向前跑吧。

注意合理的心率

跑步是有氧运动，建议使用跑步机时，心跳强度要达到50%至60%，运动效果比较好。由于每个人的体能状况不同，民众可以利用年龄和没运动时的安静心跳，计算出合理心率，接著带入想要的心跳强度(一般人建议以60%计算)进一步得出目标心跳，这个答案就是能达到有氧运动效果的程度。

一般来说，将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%，能够达到健身的效果，这也就是所说的有效心率范围。40岁男性的有效心率=165×(60-80)%=99-132次/分钟，40岁女性的有效心率=180×(60-80)%=108-144次/分钟。

因此，在跑步锻炼时，40岁的男性心率不要低于99次/分钟，40岁的女性心率不要低于108次。如果低于这个数值，说明运动强度不够大，锻炼效果不明显。但是男性心率最大不要超过132次/分钟，女性心率最大不要超过144次/分钟。如果超过这个数值，说明运动强度过大了，容易造成运动损伤。

知道自己的目标心跳之后，跑者只要将双手握住跑步机两边的`握把，握把就能够侦测跑者心跳，并且显示在跑步机的萤幕上，让跑者知道自己的心跳是否达到运动效果。

跑步机跑步多长时间合适

一般人跑步都是为了健身，那跑步要跑多久才能达到健身效果?其实这个因人而异。最常见的一种方式是：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟。

一般来说，30分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了，通常30分钟以上持续、不累的运动简单理解，就是我们说的有氧运动了。当然如果您对自己有更高的要求，连续跑45至60分钟就更好了。对于普通健身者一般每次不要超过60分钟，因为时间过长容易造成过度疲劳，同时对于关节的磨损也可能增加。