女性练背的好处

时间:2024-02-27 17:03:49
女性练背的好处

女性练背的好处

女性练背的好处,背部的变形往往和我们日常的坐姿有关。我们平时久坐不动,会过度拉伸斜方肌中下束,使其缺乏弹性、无力,这个时候我们就会进行锻炼。以下了解女性练背的好处

  女性练背的好处1

女性坚持练一段时间的背,你会发现自己平时腰酸背痛的情况得到了很好的缓解。当代的女性,上班基本上都是久坐的,并给坐姿并不是特别好,所以脊椎一种处于较为弯曲的状态,容易出现腰酸背痛的情况。在坚持练背后,你会发现这些酸痛的情况会慢慢的消失。

主要是因为在练背的过程中,后背的血液流通更加的顺畅,提高了代谢的能力,有助于缓解酸痛,并且坚持下去,还可以缓解各种颈椎以及腰椎的问题,对身体有利。还可以改善因为久坐的姿势不佳引起的驼背,会慢慢的直立起来。

经过练背后,驼背的情况会得到缓解,整个人会更加的有精神,并且上半身曲线也会改变很多,更加的立挺,让你整个人的气质也有了很大的提升,体态也比之前好很多。

经过锻炼的后背,会慢慢的变薄,会使整个人看上去瘦很多。后背过厚,脂肪量会增多,就会给人胖的感觉,但是进过锻炼后,后背的脂肪减少,肌肉增多,会使得后部更加有线条,看上去也柔和很多,会显得人瘦小一些。

在练背的时候,不仅仅后背会得到锻炼,整个身体也会得到锻炼,因为在运动的过程中,会有肢体活动,各个部位都得到锻炼,加速了脂肪的燃烧,不仅后背达到一些减肥的效果,身体的其他部位也会得到锻炼,那整体看起来也会相比之前瘦很多。

可以看出练背的好处还是非常的多,那不妨在锻炼的同时,顺带练习一下后背,方法也是比较简单,就是胳膊一定要动起来,做一些拉伸动作,可以配合一些杠铃或者是其他的重物,提高身体的负担,更利于后背的运动,建议最好是去健身房运动,可以提高练背的效率。

当然了若是没时间去健身房,可以在家里面做运动,可以做游泳的姿势,让双臂动起来,或者是单臂划动,建议在手里面加一个重物,提高训练的效果。更利于后背的锻炼,坚持每天做十分钟。

女性多练背,最大的好处,就是能够让你变得更美、更瘦,相信这两点已经足够让你有信心锻炼下去,只要坚持练背,过一段时间,你就会发现自己的身材会有了很大的改善。

  女性练背的好处2

女生练背肌的好处有哪些

1、改善体态,让你更有气质

含胸驼背也使得背部脂肪越来越容易积累,而且驼背给人的第一印象并不好看,尤其是对于白领来说,驼背会让你在职业生涯中失去很多机会,也会让你失去气质。含胸驼背还会导致胸部下垂,不仅背部难看,而且胸部也会存在问题。坚持健身和背部训练可以有效改善你的姿势,让你恢复自信。

2、缓解过度劳累引起的背部肌肉劳损,预防脊椎炎

背部的赘肉太多,容易对脊柱造成压力,长期工作疲劳也会使背部肌肉和脊柱容易受损。此外,背部的`血液循环非常重要,健身和背部训练可以加速血液循环,提高背部肌肉的力量,使脊柱的附着点更强更有力,不会对脊柱造成压力。

3、练习完美身材,让身体远离健康问题

背部训练不像平时的腹部或手部训练,背部训练需要大量的复合训练,因为背部肌肉很难被我们训练到。因此,健身房里的大部分背部训练器材都应该好好地去研究下,背部训练应该与你的手臂、腹部和臀部的力量相协调完成,从而创造出一个强壮健美的身材。

女生练背肌的动作有哪些

1、高位下拉(4组,12RM)

2、引体向上(4组、12-16次)

3、硬拉(4组,12RM)

4、坐姿划船(4组,12RM)

5、俯身划船(4组,12RM)

6、反手杠铃划船(4组,12RM)

  女性练背的好处3

练背机会

热身

热身至关重要,不仅给肌肉一个预热时间,更能有效的防止损伤。

而这里采用的是,仰卧拉杠铃杆的方法:身体呈仰卧状态,背部伸直。固定杠铃杆,身体仅有腿部着地,腿部自然伸直,靠双手的力量将身体拉向杠铃杆,再返回。(类似划船的动作)

引体向上

第一个动作是引体向上,练背的王牌动作。之所以正式锻炼第一个动作就是引体向上,是因为这个动作放在后边做的话,力竭导致做不了几个或者效果不好。

动作要点:双手正握单杠,尽量由背部发力,身体呈仰卧状态上升,到头部略高于单杠即可。

单臂哑铃划船

第二个动作选择单臂哑铃划船,将每一侧的背阔肌分开训练,从而可以将重量提升至更高,达到充分收缩肌肉的目的。当然,两侧都是要锻炼的。

动作要点:掌心向内,单手持哑铃。另一手掌和膝支撑于长凳上,距于大概12~14英寸左右。抓哑铃然后伸臂做准备动作,尽量提拉哑铃至最高处,保持肘部朝后,提拉的手臂于身体间保持接近距离。

杠铃屈腿硬拉

作为健身房3大核心运动之一的硬拉,我们放在第三个动作进行锻炼。

屈腿硬拉,区别于直腿硬拉,对核心力量、后腰、以及整个背部都有着锻炼效果。练背必做动作之一。

动作要点:将杠铃放于地面,双脚分开,与肩同宽。背部保持伸直,双腿弯下,身体前倾,双手正握抓住杠铃。下蹲,收臀,直到大腿与地面平行,且肩膀位于杠铃正上方。然后挺胸、抬头、收腹,深吸一口气。

俯身杠铃划船

杠铃划船是发达背阔肌最有效的动作之一,我们放在第四个动作进行锻炼。

而用杠铃练习划船有四种握法:窄握、中握、宽握和并握。

不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群;中握重点发达背阔肌中上部肌群;窄握重点发达背阔肌中下部肌群。

动作要点:膝盖微屈,背部伸直,身体朝前倾,双手反握哑铃,双手夹紧身体两侧,集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹,稍微停顿,然后慢慢还原到起始位置。

T型杆划船

最后一个动作选的是T型杆划船,T型杆也是一个非常方便的健身器材,不过此处我们着重用它主要是锻炼背阔肌的中部(内侧),发达背阔肌厚度。

动作要点:双手夹紧身体两侧。身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部。拉起“T”杠时吐气,回放“T”杠时吸气。

PS. 这里的练背方案,可以练出一个整体轮廓不错的背部。使用重量皆为恰好能完成10~12次的重量即可。

练背计划 背肌训练 背部锻炼动作

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