教你五个减肥快招

教你五个减肥快招

教你五个减肥快招，很多女性朋友对自己大腿内侧的赘肉非常烦恼，大腿内侧是我们平时很难锻炼到的，而且大腿内侧的肉也十分难减掉，会影响我们穿衣美感，接下来小编教你五个减肥快招。

　　教你五个减肥快招1

动作一：登台阶

（1)左脚踏住一级台阶（或长凳)，左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。

（2)换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

动作二：深蹲

（1)首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。

（2)然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。

（3)接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来。

（4)再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。

动作三：空中踩自行车

（1)仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。

（2)首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。

（3)然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。

动作四：剪刀腿

（1)坐在地上，双肘撑地。

（2)把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。

动作五：大踢腿

（1)脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。

（2)把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。

（3)把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。

　　教你五个减肥快招2

1、瘦大腿内侧的方法

（1）向后踢腿

可以采取往后踢腿的方法，对大腿内侧的肉塑型很有效。具体做法是：双后抱住柱子或者其它物体，保持身体平衡，用力往后踢腿，注意踢腿的速度不能过快或者是太慢，一般每分钟踢8到10次，踢腿一定要用力，每天练习5分钟以上。

（2）平躺床上做抬腿运动

平躺床上做抬腿运动，平躺床上，将大腿抬起，与身体成90度，然后放下，每天这样重复训练10分钟以上。注意抬腿时，不能腰部用力，一定要让大腿发力将腿抬起。

2、瘦小腿的`方法

（1）骑自行车瘦腿

骑自行车运动，靠腿部用力，对于腿的减肥很有帮助，所以想瘦腿，可以骑自行车，这样既环保，还能瘦腿保持良好的体型。

（2）按摩瘦腿

平时休息的时候，可以用双手按摩腿部，这样可以疏通血脉，促进血液循环，加速新陈代谢，对于因为水肿的人来说，效果是十分明显的。

（3）跑步瘦腿

跑步运动对于瘦腿也很有帮助，能够起到给腿减肥，让粗腿变瘦的目的。每天坚持跑步20分钟，可以轻松做到瘦腿减肥的效果。跑步贵在坚持，如果偶尔跑步，则没有效果。

（4）跳绳瘦腿

跳绳这项运动很方便，在家里就可以完成，跳绳可以让腿得到充分的锻炼，加速血液流通，促进新陈代谢，加速腿部脂肪的燃烧，起到给腿减肥，让腿瘦下来的作用。在做跳绳瘦腿运动时，每次的时间应该不低于5分钟，如果时间太短，运动强度不够，脂肪燃烧不起来，会起不到好的减肥瘦腿效果。