儿童最佳运动时间

儿童最佳运动时间

儿童最佳运动时间，科技的发达也让孩子不用出门便可以有很多的娱乐以至于很多孩子都不运动了，但是运动是孩子们不可以缺少的，运动的时间也是很重要，下面是儿童最佳运动时间。

　　儿童最佳运动时间1

第一个适合运动的时间是上午9点—10点

因为在凌晨4点到9点之间，空气中的二氧化碳含量比较高。如果孩子经常吸入这样的空气，会导致胸闷、头痛头晕、浑身无力等症状。 有的家长说，我们在公园里运动就没问题了吧，公园里植物多，空气质量好。 我要告诉大家，在清晨，公园里的二氧化碳含量也是很高的。 这就要从植物的光合作用说起了。大部分植物在阳光下，会吸收空气中的水和二氧化碳，并释放出氧气。 但是在夜晚，没有阳光的照射，植物会吸收氧气，并释放二氧化碳。

另外，在城市中，机动车非常多。清晨气温比较低，前一晚和当天早上机动车排出的尾气都停留在空气下层。而孩子运动的时候肺活量会增大，如果过多吸入这样的污染气体，对身体健康是十分不利的。 所以，孩子运动，最好选择上午9点—10点，空气质量比较好的时间段。

第二个适合运动的时间是下午4点至7点

这是因为： 在下午4点—5点，人体新陈代谢率会达到最高峰，此时身体的柔韧性、灵活度都会达到最佳状态，比较适合进行体育运动。 在下午5点—6点，心率和血压会达到最为平衡的状态。 在下午6点—7点，人的嗅觉、触觉、视觉最为灵敏。 并且，下午4点至7点，已经过了阳光最为强烈的时间段，此时进行户外运动，可以避免对皮肤造成损伤。

适合儿童的好处有哪些

一、对身体的好处

运动有益身体健康这一点谁都知道，但仔细想想，如今孩子的日常生活比从前静态了很多。

打游戏、看电视，屏幕时间支配了孩子的课余生活。那些一天12个小时在户外奔跑、攀爬、游泳的无忧无虑的日子已经不复存在了。对一些孩子来说，即使是校园健身房和体育课都成了他们不感兴趣的事。

所以，有组织的团队运动才能让孩子们好好运动一场。他们能花上一整天来奔跑、运动，这会让他们变得更健康、更有食欲、心情更好，同时也能学得更好。

二、促进脑力发展

有证据表明，重复的动作不仅能提升大脑的整体功能，对于大脑的执行功能的影响尤其大。

执行功能对于孩子的成长至关重要，它包括制定计划的能力、集中注意力的能力、控制冲动、保持注意力的能力，以及自我管理、规划，最终完成任务的能力。

这听起来是不是正是注意力缺陷多动症的儿童正在应对的问题？没错，在美国，有11%的儿童正受到注意力缺陷的影响，而在过去十年里，这个数字几乎翻了一倍。

这些在注意力方面有缺陷的孩子需要通过一些常规的训练来改善问题，而这些训练提供的好处，团队运动几乎都能提供。

三、挖掘竞争意识

运动，可以使人对自己的身体进行更好的维护，也是使人不断挑战自我、突破自我的过程，既保证人的身体健康，也保证人的生活更为自律，还能为生活增添更多乐趣。

爱孩子的父母都不愿孩子输在起跑线上。其实真正的起跑线是健康、是运动。没有健康，生活会很痛苦，人生之路走起来会过于艰难。而运动，恰好是健康的通行证。

而且当孩子年纪还小的时候，没有形成成熟的价值观，选择体育运动去挖掘孩子的竞争意识，总是比选择学业更简单一些。况且，体育运动更多的是在轻松的氛围中进行，让孩子们进行较量的同时还潜移默化地提高了孩子的身体素质。

四、更积极乐观的心态

都说爱运动的人乐观，天塌下来都不叫事~其实，这来源于长期训练比赛后形成的良好心态，而这种心态，往往是很多人最后成就一番事业的强大动力源！

古希腊著名教育家、哲学家柏拉图说：“一个人从小受的教育把他往哪里引导，能决定他后来往哪里走。”

热爱运动的人，一定会有一颗坚强乐观的心！

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儿童运动有哪些好处

1、运动能强化孩子肌体的功能强化心脏：有氧运动是指运动身体的大肌肉群，使心脏持续加速跳动几分钟。通过一次次的有氧运动，氧气被输送到肌肉。结果是，心脏变得更加强壮，做事时更有效率，不会很容易就感到疲劳。

2、增强肌肉：锻炼能使肌肉更加强健，这样能给关节更好的支持，使人不易受伤。增加柔韧性：柔韧性越好的人就越不容易在剧烈的活动中发生拉伤肌肉或扭伤关节的问题。而生活中有许多休闲运动都对提高柔韧性有帮助，比如：武术、跳舞等等。

3、锻炼能保持体重事实证明，许多肥胖儿童在生活中明显缺乏锻炼。肥胖儿童更容易受到诸如：心脏病、糖尿病和高血压等疾病的威胁。因此，平衡能量摄入和能量输出并保持适当体重对于儿童很重要。要做到这两点可通过摄入能提供生长发育所需营养的平衡饮食与通过经常锻炼以消耗多余热量相结合来达到。

4、锻炼使孩子更愉快、更兴奋。这是由于锻炼时体内能分泌内啡肽，这种化学物质能使人产生极为兴奋的感觉。

如今独生子女较多，孩子就是父母的中心，掌心里的宝。小孩子的健康就是头等大事，然而运动是最好的提高身体素质的方式，运动是儿童身心发展中不可缺少的组成部分。家长们应该多督促小孩运动，不要长期宅在家。

运动对孩子的好处

让孩子的体重保持在健康的范围内，增加肌肉，减少身体脂肪的百分比。

增强孩子体能和耐力。

降低罹患第二型糖尿病的风险；保持血压和胆固醇在正常范围内。

增强骨骼成长。

帮助孩子建立自信心。

减低压力；减少焦虑、忧郁等负面情绪。

帮助睡眠。

增强注意力。

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儿童运动的选择

长跑--有助生长发育 国内外专家研究发现，经过一年长跑训练后的少年儿童，身体发育正常，身高、体重的增长均高于一般少年儿童。但是少年儿童毕竟身体发育尚未成熟，各器官功能还较薄弱，因而长跑时必须负荷适当，并注意：

1、控制强度。跑速不能过快，均匀的慢速长跑能有效促进少年儿童心肺功能的发育。如果感到心慌气短，视力降低，就应降低跑速。

2、运动量要量力而行，不要勉强跑力所不及的距离。从小有长跑习惯的'少年儿童，可跑数千乃至上万米，而缺乏锻炼者，以自身承受的能力为限，几百米也可。

“立正”--塑造优美的腿型 实践证明，少年儿童坚持“立正”训练，对矫正“O”型腿和“X”型腿非常有效。

具体做法是：全身保持正规的立正姿势，并上提丹田气。“O”型腿者要两脚并紧，两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上，使其增加内靠力量。“X”型腿者两膝关节要并紧，两脚跟尽力内靠。每天进行2次或多次，每次坚持20分钟。

乒乓球--防近视 眼睛疲劳是造成近视的重要原因。而在打乒乓球的时候，双眼必须紧紧盯着穿梭往来，忽远忽近，旋转多变的快速来球，使眼球不断运动，血液循环增加，眼神经功能提高，从而能使眼睛的疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。

弹跳--健脑益智 专家认为，凡是有氧健身运动皆有健脑作用，其中以弹跳运动最佳。如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供给大脑充分的能量，激发大脑的活力。

在上述项目中，以跳橡皮筋堪称最佳。运动医学专家论证，它可使人体腰部、腿部肌肉、关节及大脑皮层神经得到整体协调锻炼。这一健身方法适于6岁至16岁的少年儿童，所需场地较小，地面平坦即可。

肢体写字操--增强记忆 肢体写字操是用人体的某些部位在空中尽最大幅度写字。它的做法非常简单，只要会写字，就可按字的笔画顺序，用肢体的某一部分，如头、腰、脚等进行练习。由于字的结构不同，在练习的过程中，人的肢体在不同的方向上大幅度运动，从而使与该部位有关的肌肉参与运动，起到锻炼肌肉的作用。肢体写字操练习时应按一定的顺序，一般是由下肢到上肢，由躯干到四肢，还可配合呼吸节奏进行，根据字的笔画不同或呼或吸。一般由左至右及上提的笔画都吸气，由上至下的笔画都呼气，如写“天”字时，其呼吸节奏是“吸、吸、呼、呼”。练习的速度可快可慢，根据不同的目的自由选择。

肢体写字操尤其适合少年儿童课间练习。因练习肢体写字操运动量小，强度也不大，活动5分钟，心率在每分钟100次左右。停止运动后1至2分钟心率即可恢复到正常水平，不会影响听课。