空腹晨练更减脂肪吗
空腹晨练更减脂肪吗?喜欢晨练又想要减脂肪的朋友们,对于空腹晨练能不能减脂,这是一个问题同样也困扰了科学家很多年的问题,那到底空腹晨练会不会更减脂肪呢?一起往下看晨练的的注意事项,便会找到瘦得更快的答案!
空腹晨练更减脂肪吗1
不能。
早上空腹锻炼能帮助减脂瘦身,不过这可不是一个改善体能的好办法。真正的健身锻炼一般都需要充沛的体能,需要在运动前补充很多的“碳水化合物”,身体才能适应得了健身运动的强度和速度。而晨练是在早晨运动,不适合做健身动作这样太激烈的运动。
晨练注意事项:
1、时间并非越早越好
虽然早睡早起是非常健康的生活方式,但这也不意味着我们要晨练,就得在凌晨逼迫自己起床。早一点起来是好,但也得根据自己生物钟来进行运动,否则很可能适得其反。而且,如果是在较冷的`秋、冬季,清晨的冷空气很可能会刺激我们的皮肤、鼻腔,使我们感到不适,更严重的还会导致心血管疾病。
因此,晨练归晨练,时间也不要太早。对于8-9点要上班的白领一族,可以考虑6-7点进行锻炼。
2、出门前喝一杯水
睡了一夜,人醒来后很可能会处于半脱水状态。所以,我们在运动前,非常有必要喝上一杯温水。这杯水除了让我们正常补充水分,还能疏通肠胃。运动时,我们的呼吸、心率会加快,随着肢体的摆动,腹部的肌肉的运动也会带动水分在肠胃里来回冲刷,这无疑就是给肠胃洗一次澡。而且运动时,水的冲刷力自然也会比平时喝水更强,肠胃黏膜里的一些废物、污垢也能够被冲洗干净,帮助我们身体排出身体毒素,对治疗消化不良和便秘都有作用哦。
3、穿件舒适外套
早晨室内室外温差较大,如果是出门锻炼,记得一定要穿一件舒适的外套。可能会有人觉得穿起外套运动会伸展不开,建议先穿着外套做会儿热身运动,等到身体开始发热,再脱掉外套进行运动。运动完后也要记得先穿上外套,等到回到室内,汗都干了,再换下衣服。
4、选择室外空旷的地方
早晨锻炼,最好选择室外,这样更有益于我们呼吸新鲜空气,醒脑提神,活跃精神。而在室外晨练,也要尽量选择在视野开阔,没有车辆的地方,比如广场、公园、操场等等。另外,不建议选择在马路边上进行锻炼,一是危险指数高,二是周围空气污染较重,对心肺呼吸都不好。
5、晨练前要热身
无论做什么运动,都要记得在运动前热身。热身是为了让身体在正是运动前尽量放松,防止我们受伤。热身时,头部、手臂、腰部、腿、脚踝,身体的每个部位都要活动到。推荐做一些常见的拉伸动作,如压腿、身体前屈、扭胯。热身时,以身体开始渐渐发热效果为佳。
6、切忌超负荷运动
锻炼最讲究的是科学的方法。而再科学的方法,都一定建立在适合自己的条件上。如果你很少锻炼,那么刚开始进行晨练时,最好不要要求自己跑太长时间,可以先匀速,慢慢的跑25分钟,经过几天的适应期,等身体已经能接受这个负荷量,再逐步延长运动时长,增加运动量。
如果你晨练的方式是慢跑,那么跑步的时候要注意调整自己的呼吸,要让呼吸尽量的平稳,维持在一个舒适的状态。跑步时,感官集中在腿部,要让脚后跟先着地。另外,如果跑步时膝盖骨感到疼痛,要立即停下来,千万不要硬忍着运动。
7、运动完记得做拉伸
除了热身时要做拉伸,运动过后的拉伸也非常重要。拉伸时,可先将双腿前后打开,前腿曲膝,后脚跟不离地,坚持15秒钟,再换腿进行,这样对瘦腿也很有帮助哦。切记拉伸时要量力而为,不要使劲压腿。正确的做完拉伸会让你觉得腿部很舒服,而不是浑身疼痛哦。
8、晨练完早餐要吃好
有的女生为了减肥,选择不吃早餐,其实这是错的。早餐摄入足够能量,不仅会让我们一天能量满满,还能促进身体的代谢,帮助我们减肥!
小贴士:
1、运动后最好先适当的喝点盐水;
2、晨练后半小时吃早餐较好;
3、早餐尽量选择低卡、高营养、促消化的食物;
4、早餐食物不能太烫;
5、推荐食谱:鸡蛋一个,牛奶一杯,燕麦面包两片。
空腹晨练更减脂肪吗2
首先来看外界因素:一是植物在夜间不能进行光合作用,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,早晨的树丛不但没有新鲜氧气,相反二氧化碳的浓度会比较高,人体吸入后极为不利。
二是夜间逆温层出现较多,致使清晨空气不佳。污染物滞留在地表上方难以扩散。
三是如果气温比较低,心脑血管患者会诱发血管痉挛,尤其要注意。
另外,如果不吃早餐直接运动,会增加心脏、肝脏的负担。因为运动的主要能源是糖,而在空腹的情况下体内格外缺少糖。在这种情况下,维持人体运动的能源就是依靠脂肪燃烧来产生,但腹内空空,脂肪也不容易充分燃烧。也会增加心脏的负担。因此,要锻炼最好不选择早晨,更不要空腹。跑步前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物,或者跑步前喝一杯水。
专家建议先吃到半饱的感觉再去锻炼,晨练半小时后再吃一些。对于中老年、上班族晨练的饮食菜单,须区分对待。中老年人运动前半小时需引用适量温开水以及点心,晨练后,回家继续补充早餐;上班族锻炼前控制在5-6成饱感,结束30分钟后补充适量早餐。
另外除了不能空腹晨练,小编也提醒大家也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练,这样污染严重的环境下锻炼会有害健康。而且还要注意天气,雾霾天也不要执着于晨练,免得以小失大,引起身体不适。