打羽毛球什么时间段最好
打羽毛球什么时间段最好，生活当中很多人都喜欢打羽毛球，因为羽毛球是一项全身都可以运动的项目，还能锻炼手脚协调能力，下面跟着小编一起来看看打羽毛球什么时间段最好。希望对你有用！
打羽毛球什么时间段最好1
打羽毛球什么时间段最好
1、打羽毛球什么时间段最好
下午是锻炼的黄金时间段受到广大运动者的认可,不仅可以增强体质,还可使大脑皮层中与选系有关的神经中枢得到休息和调整。下午进行体育锻炼时,运动强度可大一些,运动时的心率以一百四十至一百五十次每分钟为宜,运动时间在一小时左右。对于正处于生长发育阶段的中学生来说,如果没有特殊情况,每天下午要至少保证半个小时的锻炼时间,以促进身体机能的全面强化。
2、羽毛球的比赛项目有什么
男子单打(简称:男单)、女子单打(简称:女单)、男子双打(简称:男双)、女子双打(简称:女双)、混合双打(简称:混双)。
3、羽毛球场的标准尺寸
羽毛球场呈长方形,各条线宽均为4厘米,场地上空12米以内和四周4米以内不应有障碍物。球场中央网高1.524米,外侧边线处网高1.55米。网柱位于外侧边线上的场地中央处。
羽毛球场地标准羽毛球场长度为13.40米,双打场地宽为6.10米,单打场地宽为5.18米。球场上各条线宽均为4厘米,丈量时要从线的外沿算起。球场界限最好用白色、黄色或其它易于识别的颜色画出。按国际比赛规定,整个球场上空的空间最低为9米,距离。球场四周的`墙壁最好为深绿色,场地不应有风。
地面应为塑胶或经国际羽联批准的草绿色和种类的可移动PVC塑胶运动地板。
地板应具有弹性,没有其它体育项目的标线和标识。地板的颜色不能太浅或反光强烈,可为绿色或草绿色;不能过量使用油或蜡,以避免打滑。
打羽毛球的好处
打羽毛球让人“眼明手快”
打羽毛球能让人练得“眼明手快”,原因很简单,因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球,眼睛紧紧追寻高速飞行的物体,眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液循环,从而改善了睫状肌的功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者,尤其是中老年人和过度用眼的人来说,如果能坚持打羽毛球,视觉敏感度将会明显提高。
打羽毛球强心又减肥
打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,是一种全身性的运动。因此,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快锻炼者全身血液循环,增强心血管系统和呼吸系统的功能。据统计,大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次,中强度心率可达到每分钟140-150次,低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。
长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大。同时,羽毛球运动也很适合减肥人士。在羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位,所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而且,你在捡球、接球的过程中,又会不断地弯腰、抬头,这样,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球,一段时间后,你会发现身体苗条了,肌肉紧实了,体力也好了起来。
打羽毛球的握拍技巧
握拍方式:以刁拍姿势握住八卦,食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面,馀三指紧扣握柄,挥正拍食指上提,大拇指微缩,反拍则大拇指上提,食指缩回。切忌握死而造成转拍不灵活。
正拍挥拍方式:长球--预备击球时,侧身呈拉弓姿势,右手持拍者右脚在後,以左手锁定球的飞行,左手持拍者反之,击球时放松手腕,手臂打直,拍面扬上。杀球及後场切球--挥拍方式与长球大同小异,差别在於击球时拍面朝下,切球时则力道放小。
反手挥拍方式:转身背对球行进方向,右手持拍者右脚跨左,以右手轴锁定球,运用手腕控制拍面击球角度,以打出长球、切球或杀球。
打羽毛球什么时间段最好2
打羽毛球要做什么热身运动
1、头部运动
1、准备动作时，双手叉腰，目视前方。
2、先向前低头，下颌靠近胸骨，感到后颈处的肌肉有拉伸的感觉。
3、再向后仰头，感到脖子下面的肌肉伸展到最大。
4、准备动作时，双手叉腰，目视前方。
5、始终目视前方，分别向左右两个方向侧歪头，感受到对侧的脖子上的肌肉有拉伸的感觉。
6、运动时，保持身体正直，不要来回晃动。
7、准备动作时，双手叉腰，向下低头。
8、分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转头部，旋转一圈之后，回到起始位置。
2、膝关节运动
1、准备动作时，弯腰，两手放在膝盖上，头向下。
2、头始终向下，慢慢地下蹲，然后慢慢地起立。
3、准备动作时，双手放在膝盖上，两腿分开，头向下。
4、分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转腿部，旋转一圈之后，回到起始位置。
3、压腿运动
1、左腿屈膝，右腿绷直，呈侧弓步状，向下压腿。
2、换腿同样运动。运动时，保持身体正直，不要来回晃动。
3、把重心转到右腿上，左腿绷直。
4、双腿与身体前后分开站立，双手自然垂放体侧。
5、前腿屈膝，后腿绷直，呈正弓步状，向下压腿，重复几次。
4、脚踝运动
1、准备动作时，十指交叉，右脚绷直，左脚脚尖点地。
2、顺时针转动左脚踝，同时两手也要跟着转动。
3、右脚踝以同样的方法做。
5、手臂运动
1、准备动作时，胳膊自然垂下，两手心分别放在两腿外侧。
2、分别用顺时针和逆时针两个方向画圈摆动手臂，旋转一圈之后，回到起始位置。
6、肩关节运动
1、准备动作时，左臂伸直，右臂弯曲夹住左臂。
2、上身分别向左右两个方向转动。
3、右臂以同样的方法运动。
4、准备动作时，头面向前方，两臂抱在头的上方。
5、分别向左右两个方向摆动两臂。重复运动。
6、准备动作时，两臂放在身体的两侧，目视前方。
7、手掌微微握拳，其中一只手臂向上摆动，另一只手臂稍向外侧伸，保持不动。
8、两只手臂互换，重复运动。
9、准备动作时，两臂张开，两手分别放在两个肩膀上。
10、用顺时针方向画圈旋转手臂，旋转一圈之后，回到起始位置。
7、腰部胯部运动
1、准备动作时，双手叉腰，目视前方。
2、分别向左右两个方向侧弯腰，感受到对侧的腰部上的肌肉有拉伸的感觉。
3、运动时，保持身体正直，不要来回晃动。
4、准备动作时，两臂弯曲，平行放在胸前，两手微握拳。
5、分别向两侧扭动上身，反复做此动作。
6、准备动作时，左手垂下放在身后，目视前方。
7、右手向上伸，过头顶，向左侧弯曲下压。
8、压右侧用同样的方法反复运动。
9、运动时，保持身体正直，不要来回晃动。
10、准备动作时，两腿张开，两臂垂直自然向下，腰部弯曲。
11、分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转上身，旋转一圈之后，回到起始位置。
热身运动做到什么程度合适
一般可以通过自我感觉来判断，微微出汗身体发热就可以了。也可以用心率来判断，热身运动后达到最大心率的60-70%就可以了。
最大心率简易的判断方法是：220-年龄。
例如，一个人40岁，那么他的心率为：220-40=180次/分钟，他热身后的心率应在108-126次/分钟之间较为合适。
热身不要过量，否则会影响后面的正常训练，得不偿失。最重要是要在“觉得很舒服”的原则下进行。如果忽略疼痛勉强做下去，可能会伤害肌肉组织，所以千万不能逞强。
打羽毛球是有氧还是无氧
羽毛球算有氧运动。
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
打羽毛球瘦哪里
能瘦全身，尤其是手、腿、腰部。
羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。
只要合理地控制运动的强度与时间，并且运动后适当地对腿部进行拉伸和按摩，就不必担心会造成肌肉腿了，打羽毛球的时候腿部会不断地进行灵活的移动，不仅仅可以燃烧脂肪，还有助于腿部线条的拉伸以及塑形。
