适合脂肪肝病人的运动

适合脂肪肝病人的运动

适合脂肪肝病人的运动，现实生活中由于各种原因，导致越来越多的人有了脂肪肝，时间久了会对我们的身体造成非常大的危害，所以很多人都想知道适合脂肪肝病人的运动有哪些，那么下面就一起来看看答案吧！

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如何选择最适合自己的运动？

脂肪肝患者宜选择中等强度的有氧运动。在这个大原则下，大家可以根据自己的兴趣爱好及作息时间合理安排自己喜欢的运动方式，运动方式的选择与脂肪肝的程度无关。

在确定合理的运动方案之前，最好做全面的体检，对于老年人尤其要注意，因为脂肪肝患者容易合并有心脑血管系统疾病，有些运动并不适合，因此体检是必要的。

对于老年人，步行是最好的运动方式。运动过程中要注意循序渐进，逐渐增加运动量，将心率或脉搏控制在每分钟125次的中等强度范围以内。另外，老年患者最好不要离家太远，最好和其他朋友一起运动。老人还应随身携带急救药品及健康记录卡，以防出现意外情况。

哪些运动对脂肪肝患者有好处？运动量如何控制？

脂肪肝患者的运动的话，主张有氧运动和无氧运动相结合。什么是有氧运动?就是平均人的心率控制在154以内，运动的侨动不能太大，最好持续时间非常的`长，最好能持续一小时以上的运动，这种运动叫有氧运动。

而无氧运动，只是短时间内高附和的这种剧烈的体力活动。一般来说无氧运动、有氧运动各有各的优处，咱们运动可以两方面相结合。如果是年轻的白领时间很有限，可以进行一些无氧运动，经过这些无氧运动的话，体内会蓄积一些酸类，但是没有关系，这些末梢细的话症状可以慢慢缓解，可以慢慢把欠下的债来还过来，如果有条件的患者多进行有氧活动。

比如说打球、游泳、散步、慢跑、骑自行车这都是非常好的有氧运动。但是大家注意一点，运动之前要注意拉伸自己的关节，活动开，不要受伤。

大家做运动的时候也要进行多样性。比如说平时经常做瑜珈的人可以试试慢跑，经常骑自行车的人可以试试打球。要从各个方面，各种方式来增加自己的运动量，锻炼自己身上不同的几种，当然有很好的效果。

运动量要每天坚持30分钟以上，每周坚持3～5次，如果是中青年脂肪肝患者，每周运动量要尽量在6小时以上，以最大吸氧量60%的运动强度时，减肥降脂的效果是最明显的，如果运动量达不到最大吸氧强度的40%时起不到减肥的效果。运动时的心率应维持在“170-年龄”，心率最高不超过“200-年龄”。

对于运动量的判断可从心率上监测，如果在运动时心率的次数低于“170-年龄”5次以上，说明运动量不达标;反之如果心率的次数高于“200-年龄”5次以上，说明运动量过大了。心率随着运动，持续加快且在标准范围内30分钟以上，运动所致的疲劳感于运动后20分钟内消失，说明运动是有效的。

控制体重时减肥的速度不能过快，以每周体重下降小于0.5kg为标准，减肥过快反弹也会快，而且过快降低体重反而会加重肝细胞内脂肪变，严重者还会诱发脂肪性肝炎。

此外，脂肪肝患者的运动治疗还有很多主意事项，运动前需与医生制定详细的运动计划，以免在运动过程中出现其他危险。

总之，脂肪肝患者进行运动要注意把握三个原则“方式合理”、“强度适当”、 “持之以恒”。

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1、走路

走路是一种很好的有氧锻炼方式，易于坚持且成本低，同时长期走路可以增加肺活量，增强心脏功能。在走路时应注意控制时间和速度，以达到锻炼的效果。但切不可操之过急，应循序渐进，同时

2、慢跑

脂肪肝患者大多有着肥胖的烦恼，这时由于不良的饮食习惯和运动习惯导致的。在这个背景下，疾跑和长跑等运动容易加重心脏的负担的运动并不推荐脂肪肝患者尝试，而慢跑则可以使脑部供血增加，同时利于坚持，能有效控制脂肪肝的进展。

3、游泳

多项研究证明，同等时间下游泳消耗的热量远远大于陆地上的运动，对于脂肪肝患者来说，这种运动能更好的在控制脂肪肝的同时保护身体。而且游泳作为一项全身运动，能在帮助控制体重的同时对心肺及血管收缩功能方面都有好处，能有效预防高血脂等疾病。

总之，脂肪肝患者的运动原则是：以中低强度的有氧运动为主，循序渐进，以身体能承受为限，同时运动前进行热身，防止在运动过程中受伤。毕竟人体机能的承受能力是有限的，不加节制的运动的话，只会加剧身体的疾病问题。所以对于脂肪肝患者而言，运动应该注意方法得当，同时严格把控度量，贵在坚持，切勿三天打鱼两天晒网，否则收到的效果甚微。

一般来说，在控制饮食及坚持锻炼之后，普通的脂肪肝人士的病情在一年左右可以得到明显的缓解，而严重的脂肪肝患者还是必须积极配合医生的治疗，同时在日常生活起居上更加上心，才会看到较明显的改变。