户外骑自行车需要注意哪些事项
户外骑自行车需要注意哪些事项？骑自行车是很受欢迎一种户外活动，在生活中有很多人会通过骑自行车来锻炼身体的，骑自行车对身体是很好的，下面分享户外骑自行车需要注意哪些事项？
户外骑自行车需要注意哪些事项1
骑行的距离和骑行的时间
这两者同样也能导致骑行者的腿变粗，因为如果骑自行车的距离和时间足够长的话，那么就会导致人体疲劳，同样腿部肌肉也会疲劳。在腿部肌肉疲劳的情况下还要进行骑车，是在给腿部肌肉做大负荷的运动，同样会破坏腿部肌肉纤维，从而让腿部肌肉达到“破坏-修复-再增长”的一个过程。
骑自行车是很好的有氧运动，一般人骑自行车不会像运动员那样激烈的，每天适量的骑骑自行车不会使你变胖的额，反而会让大腿上的脂肪转化为肌肉，看起来更结实匀称。
骑行的速度
在骑自行车的时候，由于种种原因，比如要赶时间，就会突破自己腿部肌肉的能力，来提高骑自行车的速度。这种情况下，会导致腿变粗。因为这种情况下对于腿部肌肉不是一般的锻炼，而属于大强度的锻炼，比较容易“破坏”腿部肌肉纤维，从而让腿部肌肉达到“破坏-修复-再增长”的一个过程。
方式一定要正确。进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。
首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的.高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。
骑自行车运动对于小腿的刺激
如果训练后小腿没什么感觉，小腿就不容易因为受刺激而变粗了。一般人都知道，走路小腿是很容易酸的，为什么？因为人主要是通过小腿的蹬踏和大腿的迈动才往前走的，而大部分人都习惯小腿发力。跑步时也如此，只是大腿的迈动会更主要。所以走路都是小腿痛，而跑步是大腿比小腿痛，就把小腿痛掩盖了。
预防骑自行车小腿变粗的方法
锻炼腿部肌肉可以借助健身的器械，发现在跑步机上走动，大腿的迈动明显变成走路时的主要发力方式。所以不想由于走路小腿变粗的女孩可以在跑步机上走。
水里的运动，不同形式运动对小腿刺激不同，自由泳对小腿大腿的刺激多些。蛙泳基本不刺激小腿。仰泳对小腿刺激也有些。这些指的都是快速游泳。如果是慢速的游泳，除了胳膊，其它部位的刺激都是很小的。
户外骑自行车需要注意哪些事项
出发前检修自行车
每次外出骑行都要检修自行车，保持车况完好。具体看刹车、车铃是否正常灵敏，座椅、车龙头等是否有松动，链条是否正常，以及车胎是否有完后无破损。
去山地要用山地轮胎（1.75以上)，已保证骑行的稳定性。用V刹的朋友要注意内胎不要用带补丁的，以免长时间刹车产生的高温使内胎漏气。
备好装备
出发前备好必需品，比如头盔、护膝等护具，如果是晚上骑行，还要备好手电和车尾灯。此外，尽量不使用不熟悉的自行车，以免骑行时发生意外。
遵守交通规程
骑自行车要在非机动车道上靠右边行驶，不逆行，不随意变道。转弯时不抢行猛拐，要提前减慢速度，看清四周情况，以明确的手势示意后再转弯。
经过交叉路口，要减速慢行、注意来往的行人、车辆，不闯红灯，遇到红灯要停车等候，待绿灯亮了再继续前行。
骑车时不攀扶机动车辆，不载过重的东西，不骑车带人。
不戴耳机骑行
骑车时戴耳机听广播会影响听力，分散注意力。如果发生一点小意外，会反应迟钝，容易引发安全事故。
骑行过程不玩特技不打闹
年轻人比较张扬，喜欢嬉戏打闹，或者做一些特技。在公路骑行时禁止做特技，不要双手撒把，也不要多人并骑互相攀扶打闹，以免发生意外。
下坡避免急刹车
骑自行车的时候不要单手捏刹车，以免出现脸刹、漂移等高危事故。下坡时，提前做好刹车准备，臀部紧贴坐垫，缓慢刹车，避免急刹导致前空翻。
匀速行驶
骑行过程尽量保持匀速，这样既省力，又不会因为突然刹车或者加速，影响别的车作出错误判断而发生意外。
做好体能评估
出发前要根据自己的体能及骑车技术，安排好合理的骑行距离和路线，切忌吹嘘，以免半路体力透支骑不动了，或者发生其它意外。
户外骑自行车需要注意哪些事项2
骑自行车可以瘦哪里
瘦全身。骑自行车是一项全身性的有氧运动，在着重锻炼腿部力量的同时，会燃烧全身的脂肪，如果能坚持骑自行车一段时间，会有很明显的全身性瘦身效果，不过最明显的减肥部位以大腿、小腿为主，其次是腰臀部位，再者是手臂，因为骑自行车以腿部蹬踏动作为主，过程中收紧腰腹、带动臀部运动，同时依靠手臂握力保持姿势稳定，主要锻炼的就是这些部位，所以相对瘦身效果也会明显些。
骑自行车伤膝盖吗
正确的骑行不会伤膝盖。很多人骑自行车减肥之所以出现伤膝盖的现象，多因不正确骑行导致，如：姿势错误、骑行过度等，都会加重膝关节的承重导致受伤，出现疼痛病症，但若是没有这些不良习惯，正确骑自行车如同走路一样，对膝关节的压力十分小，基本不会造成膝盖损伤。
怎么骑自行车减肥好
1、以中等速度减脂最佳
骑自行车并不是速度越快减脂效果越好，以中等速度骑车才是最有利于减肥的，把心率控制在最大心率的65%—85%，计算公式：最大心率=220—实际年龄，公路车的话速度控制在19.3—22.4千米/小时即可，如普通自行车的速度在15公里/小时左右为宜。
2、保持运动时长
骑自行车属于有氧运动，而有氧运动减脂必须每星期不少于三次，且每次持续时间要确保在30分钟以上，以40—60分钟为宜，低于30分钟消耗的都是糖分。
3、变速骑车提高有氧适应能力
骑自行车减肥的时候，最好先以中慢速骑1—2分钟，再以1.5—2倍的速度骑2分钟，然后再以中慢速骑，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对有氧运动的适应能力。
4、合理饮食
骑自行车减肥不要吃的非常少，也不要高热量进食，要保证一日热量摄入在1200大卡左右，以高蛋白、低热量的清淡饮食为主，在饱腹的同时逐渐达到瘦身减肥的效果，才能避免日后体重反弹。
骑自行车能消耗多少热量
1、骑行一小时，每小时9公里，大约消耗245大卡；
2、骑行一小时，每小时16公里，可消耗415大卡；
3、骑行一小时，每小时21公里，可消耗655大卡；
每燃烧3500卡路里就能减掉约450克体重，通常如果以低于16公里的时速骑行，骑一个小时大约燃烧235—370卡路里，具体燃烧的卡路里还会因个人基础代谢能力产生差异，因此想要消耗更多的热量，一是时间上更久，二是骑行强度够大，可采取爬坡的方式，这样消耗的热量会更多。
