用瑜伽球练的瑜伽动作有哪些
用瑜伽球练的瑜伽动作有哪些，瑜伽是我们日常生活中的一项锻炼身体的运动，所以瑜伽的训练也是有很多辅助工具的，其中瑜伽球就是其中一种，下面分享用瑜伽球练的瑜伽动作有哪些。
用瑜伽球练的瑜伽动作有哪些1
1、 眼镜蛇式
俯卧在健身球上。让你的手臂从肩膀垂下来，双臂在球旁边。收缩你的臀部和背部的肌肉，提高你的头，胸部，手臂，腿离开地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。
2、 超人式
将球体置于腹/胸部下方，整个身体充分伸展。然后交替举起手臂和对侧的'大腿，同时保持身体平衡。直至对动作充满信心为止，你可将支撑手脱离地面。
3、 桥式
两臂伸直，身体呈一条直线。双腿置于健身球上。保持人体在球体上的稳定平衡，然后利用球体将膝部向胸部引领。应在膝下放置一张垫子，不可在坚硬的地面上进行该练习。重复8-10次。
4、 风车式
坐在瑜伽球上，双手扶住球面，弯曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一个侧弓步。稳住身体后，双手离开球面，将右手放在地上支撑住身体，左手举高朝向天花板，抬头，眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作15次。
5、 侧举式
站立在地面上，双脚分开与肩同宽，双手放于瑜伽球两侧将球举起，手臂伸直。将身体向右倾斜，双手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动，同时将左腿抬起，与右脚分开约60度。此时注意双腿均要伸直不要弯曲，手臂也要尽量向上伸直。保持动作5秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作10次。
6、 收缩式
坐在瑜伽球上，双脚并拢放于球前，膝盖弯曲呈90度，高举双手，手臂伸直双手握拳。利用腰部发力，将双脚提起尽量靠近腹部，保持动作3秒后，放下双脚，同时放下双手。然后再次提起双脚，同时举高双手，如此重复10次。
用瑜伽球练的瑜伽动作有哪些2
1、坐立侧屈&坐立抬腿
坐立在瑜伽球上，双手叉腰，左右移动瑜伽球，练习5-8组，然后坐立，吸气延展脊柱，呼气，抬右腿向上，与地面平行，保持5-8个呼吸，换另一侧，重复练习3-5组。
2、瑜伽球上的手肘支撑
俯卧在瑜伽球上，慢慢的将小臂压在瑜伽球上，手肘的距离与肩同宽，呼气，脚尖回勾，伸直大臂，保持大臂垂直地面，收紧腹部核心，控制身体的稳定，保持5-8个呼吸，重复练习3-5组。
3、斜板式脚推球
斜板式，屈双膝，脚背放在瑜伽球上，呼气，利用核心的力量将瑜伽球向后推，保持2-3个呼吸，重复练习3-5组。
4、仰卧放松
仰卧在瑜伽球上，屈双膝，双手侧平举，保持5-8个呼吸，然后左右移动瑜伽球，练习3-5组。
5、桌子式变体
仰卧在瑜伽球上，双脚打开与肩同宽，双手前平举，握住一小球，将小球移向身体的最右侧，保持5-8个呼吸，换另一侧，重复练习3-5组。
6、轮式
坐立在瑜伽球上，双脚打开与肩同宽，身体靠着瑜伽球向后，双手享受打开撑地面，待身体稳定后，身体柔韧性比较好的可以抬髋部向上，保持2-3个呼吸，重复练习3-5组。
7、眼镜蛇变体
俯卧在瑜伽球上，双手抱住头部后侧，呼气，抬头挺胸向上，保持2-3个呼吸，练习3-5组。
