初学者练瑜伽的方法

初学者练瑜伽的方法

初学者练瑜伽的方法？瑜伽在生活中越来越受欢迎了，因为练瑜伽不仅仅是锻炼身体还能练习自己的仪态和心态，但是在练瑜伽的时候是讲究方法的，下面分享初学者练瑜伽的方法。

　　初学者练瑜伽的方法1

1、坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

2、瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。

3、环境要安静、平整，空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。

4、练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的.冥想。

5、量力而行。对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。

6、在练习的时候，你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力，若感到有压力，就应该立即停止。

7、在所有体式练习中，都应该只通过鼻孔进行呼吸，不要用嘴。在练习体式和保持体式的过程中，不要抑制呼吸。

　　初学者练瑜伽的方法2

自己在家练瑜伽如何做

1、侧板支撑

双手撑地，胳膊和肩部成竖直视角，两腿蹬直，背部伸直（见图A)。左手掌移到软垫正中间，左腿支撑点，人体当然转为左边。右腿靠在左腿上，右胳膊往上拓宽（见图B)。保持该姿势8个深吸气，随后返回原始姿势，换右边反复训练。

2、侧卧平板撑

双手撑地，胳膊和肩部成竖直视角，两腿蹬直，背部伸直（见图A)。胳膊肘弯折90度，手臂紧靠人体两边，肩部压下去，背部维持伸直。（见图B)。保持1分鐘時间。

3、平板撑

两脚分离与肩同宽，手肘弯折，手臂紧靠路面，背部伸直，人体从头至尾产生一条直线。你能感受到腰部肌肉的猛烈收拢，全身都会与作用力斗争。即便你每日只坚持不懈一两分钟，小肚子也会愈来愈平整，背部也会愈来愈牢固。

4、半船姿势

坐着软垫上，上身往后面靠，胳膊平行面拓宽，两腿抬离路面，呈船状（见图A)。就是这样维持3个吸气后，背部往后面略微减少，另外两腿往前挺直，不必触及木地板，呈半船状（见图B)，维持3次吸气，随后回应到起止情况，反复10次。

5、半脚跟式瘦腿瑜伽

step1：双膝弯折下蹲，膝关节闭拢，两手扶地，当然吸气。

step2：两脚脚跟相对性，脚跟伸出，双膝向两侧尽可能开启，呼吸人体立直，两手无名指与拇指相握。当然吸气3——5秒。

step3：呼吸，右手伸出，放于胸口，呼吸，释放压力，再度呼吸，左手伸出置放头上，觉得脚跟有较强的承受力感。这组训练可以锻练我们脚跟与脚裸的柔韧度